رژیم دکتر پیکرتراشی تهران بدون گرسنگی!
با میوه به جنگ گرسنگی بروید
در رژیم‌های کاهش وزن توصیه می گردد خوراک‌های مهم طولانی تر از دانه‌های بدون نقص , میوه‌ها , سبزی‌ها و صیفی‌ها تشکیل شوند . به عنوان مثال خوبتر است از نان‌هایی استفاده فرمایید که از آرد بدون نقص تهیه شده باشند , از جمله نان سنگک , بربری و تافتون . آرد بی نقص فیبر و سبوس بیشتری دارااست . این فیبر و سبوس , حجم متعددی از معده را می گیرند و منجر می شوند حس سیری زودتر ایجاد شود .
علاوه بر این , غذاهایی که سبوس دارا‌هستند جویدن بیشتری می‌طلبند که این جویدن , سبب ساز به خستگی عضله ها فک میشود . خستگی این عضله ها هم اولی پیام عصبی را به هیپوتالاموس مغز که مرکز سیری است می‌فرستد , درنتیجه شخص خیلی زودتر حس سیری می کند , ولی خوراکی‌هایی که از آرد سپید تنظیم می‌شوند به جویدن دوچندان نیاز ندارند و شخص دیرتر شم سیری می‌کند .
علاوه بر این , خوراکی‌هایی که سبوس ندارند , نمایه گلایسمی و سرعت هضم و جذب نشاسته‌شان خیلی بالاست . درنتیجه , خیلی سریع قند را در خون آزاد می‌کنند که پیرو آن انسولین زیادی ترشح میشود و این انسولین با‌گاز قند خون را ذیل می آورد ; در نتیجه فراوانی گرسنگی بسیار می گردد .
فیبر موجود در سبزی‌ها , صیفی‌ها و میوه‌ها هم مانند سبوس غلات فعالیت می نماید و به جویدن دوچندان نیاز دارد . این خوراکی‌ها همچنین سرشار از ویتامین‌ها و املاح هستند و اجازه نمی‌دهند در رژیم کاهش وزن , نبود ویتامین‌ها و املاح به‌وجود آید . براین اساس در‌حالتی که شخصی می‌خواهد وزنش را ذیل بیاورد , می بایست همپا با تمام وعده‌ها و دربین وعده‌هایش از مجموعه میوه و سبزی و صیفی استفاده نماید . همچنین بهتر است به جای آب‌میوه , از میوه بدون نقص تازه استفاده نماید , زیرا آب میوه , کالری اکثر و فیبر کمتری دارااست . همچنین باید با فاصله زمانی منظم و برنامه‌ریزی شده در طول روز طعام بخورد تا خیلی شل وزنش را رئیس کند .
این خوراکی‌ها اعجاز نمی‌کنند!
در حالتی که قرار بود سرکه سیب , چای سبز , عصاره شوید و موادی از این قبیل , واقعاً سبب به دکتر پیکرتراشی تهران شوند , دیگر هیچ جای عالم نیازی به رژیم درمانی نبود . بخش اعظمی از این خوراکی‌های به اصطلاح «لاغر کننده» , تنها همت آیتم تابیدی که از حیث علمی و فیزیولوژیک دارا‌هستند , این است که اندازه خیلی کمی متابولیسم تن را افزایش می دهند و به بیان عامیانه , مقدار پرت انرژی را در تن زیاد می‌نمایند . این موضوع در دراز زمان میتواند موازنه انرژی را اندازه کمی در سمت از در میان رفتن انرژی مواد غذایی پیش برنده شود و تا حدود کمی تعادل کالری در بدن را تعدیل بخشد .
فردی که می خواهد با رژیم وزنش را کاهش دهد , نباید حس گرسنگی پیدا نماید . در واقع حس گرسنگی و اشتها , با یکدیگر گوناگون میباشند .
ولی این عامل نمیشود شخص سرکه سیب بخورد و بعد با خیال شل غذاهای پرچرب و شیرین بخورد . مسلم است اثر کوچک سرکه سیب برعلیه آن تمامی کالری که در وعده‌های گوناگون به شکل نامطلوب اخذ می شود , در واقع مثل یکی کوچک علیه بی‌نهایت است و اثر خاصی نمی‌گذارد . برای این‌که به وزن مناسب برسید , نباید دنبال معجزه باشید , بلکه باید برنامه غذایی و رفتار غذا خوردنتان را تصحیح فرمایید .
افسانه‌های لیمو را اعتقاد نکنید
اکثری از افراد فکر می‌کنند با خوردن لیموترش بعد از طعام می توانند چربی غذا را از بین ببرند , اما چنین چیزی واقعیت ندارد . گرچه احتمال دارد بعداز تناول کردن لیمو , چربی را کمتر در دهانمان شم کنیم , اما چربی طعام به هیچ‌وجه با این کار از دربین نمی‌رود . از سوی دیگر , خوردن مداوم و بیش تر از حد مواد غذایی اسیدی مثل لیمو در دراز بازه میتواند به مخاط دهان , دندان‌ها و مخاط گوارشی جراحت بزند . ولی مصرف متعادل مرکبات , بی‌نهایت خوب است البته در صورتی تعادل رعایت نشود حتی یک خوراکی خوب نیز قادر است خطرناک باشد .
تأثیر رویه غذا خوردن به احساس گرسنگی
مصرف سالاد به خصوص برای اشخاص چاق و دارای بیش تر وزن , مضاعف خوب است . در شرایطی که سالاد همراه طعام یا این که قبلی از آن استعمال شود , فیبر مو جود در آن تا حدودی جلوی اشتها را میگیرد , اما به شرطی که سس سالاد اصلاً چرب نباشد . فرق ندارد که سس مایونز سود کنید یا این که روغن زیتون! کلیه چربی‌ها در هر گرم 9 کیلوکالری دارند! درحالی‌که هر گرم مواد نشاسته‌ای یا این که کربوهیدراتی یا این که گوشت‌ها و پروتئین‌های گیاهی , حدود 4 کیلوکالری دارا هستند . صراحت دارد که روغن زیتون عالی است , البته برای افراد تپل بالاترین دانسیته کالری را دارد و می بایست با احتیاط استفاده شود . آرام خوراک تناول کردن نیز فوق‌العاده مهم است &# پیکر تراشی چیست ;
[ بازدید : 29 ] [ امتیاز : 0 ] [ نظر شما : ]
